XNUMX歳を超えると、視力が弱くなる、抜け毛や白髪になる、体がだるいなどの症状が顕著になり、膝が痛むなどの病気に悩まされる人が多くなります。
あらゆる種類の関節痛は複雑で痛みを伴う病気であり、患者はあらゆる点で衰弱し、ぐったりしてしまいます。 最初は関節痛の腫れと痛みがあり、その後硬さが生じ始め、そのため可動性が低下し始めます。 結局のところ、このような痛みを伴う病気を取り除くには、次のような特別な対策に注意を払う必要があります。
健康的な食事とライフスタイルに従ってください。
適切な運動によって体のすべての骨と筋肉を活動的に保ちます。
体内に蓄積した異物を生薬により除去します。 これらの対策を取り入れることで、体の活動が高まり、柔軟性が生まれます。
タダサナ~ 足の間にわずかな距離を保ち、息を吸いながら両手を上から動かし、息を吐きながら体全体をヤシの木のように伸ばし、元の位置に戻ります。
爪の練習 足をまっすぐにして座り、両足の指を時計回りと反時計回りに回転させます。 これらの練習を20〜20回繰り返します。
ティタリ・アーサナ - 両膝を曲げて横に広げ、つま先を手で持ち、膝を上下に上げます。 それを50〜60回繰り返します。
ヴァクラサナ- 両脚を前に広げ、右脚を膝のところで曲げ、足を左膝の横に置きます。 腰を右に曲げ、左手で右足のつま先を持ちます。 右手を床につけたまま、しばらくこの位置に留まり、反対方向に繰り返します。 これを30〜60秒間行います。
シャラバサン- うつ伏せになり、両手を太ももの下に置き、あごを前に向けて左脚を上げ、少し停止して元の姿勢に戻ります。 このように、同じ動作を反対側の足でも 6 回繰り返す必要があります。
膝の練習 仰向けに寝て、両脚を組んで両膝を合わせて伸ばし、しばらく停止した後、同じ位置で緩めたままにします。 これを10〜20回繰り返します
サイクリング 仰向けになり、両足を曲げて手を頭の上に置き、両足で自転車に乗ります。 同様に、リバースサイクルは反対方向から実行する必要があります。 25〜50回。
ウッタナパダサナ - うつ伏せになり、両手を床に押しつけながら、息を吸いながら右足を上げ、しばらくそのままにして元の姿勢に戻ります。 もう一方の脚でも同じ動作を5〜10回繰り返します。
パヴァンムクタアーサナ- まずは足を組んでお腹を押し、両手で足を抱えて膝の上に鼻を当てます。 この姿勢は、便秘、ガス、腰痛などの病気にも非常に効果的です。 シーケンス 2 ~ 5 を実行します。
セツ バンドゥ アーサナ このアーサナは膝の筋肉を強化し、骨粗鬆症にも効果があります。 心を落ち着かせてくれます。 患者さんの不安を取り除き、体の緊張を和らげます。
ウストラアーサナ- 肩と背中を強化するのに効果的なアーサナです。 背骨を柔軟に保つのに役立ちます。 これにより、腰の下部の痛みが軽減されます。
トリコナサナ~ トリコナサナは、脚、膝、足首を強化するのに役立ちます。 坐骨神経痛や腰痛の緩和にも効果があります。 ストレッチを引き起こすことで、膝、腰、大腿関節、臀部の腱に可動性を与えます。
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